z hantlami

[...] serie po max powtórzeń) - Pompki klasyczne 2 x max (2 serie po max powtórzeń) 2. Barki: - Unoszenie hantli w bok 2 x max (2 serie po max powtórzeń) 3. Plecy - Martwy ciąg z hantlami 2 x 10 4. Nogi - Wykroki 2 x max (2 serie po max powtórzeń) - Przysiady 2 x max (2 serie po max powtórzeń) 5. Bicepsy - Uginanie przedramienia w oparciu na kolano (z [...]

[...] Szrugsy 3x15 Tył barków: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8 Biceps: Uginanie ze sztangą łamaną podchwytem 4x10 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym (młotkowym) 4x10-15 DZIEŃ 2 Klata: Pompki na poręczach 5x8 Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x10 Przód i [...]

[...] -wznosy ramion 3x15 Sroda 1.triceps -wyciskanie francuskie hantli 3x6 -popmki w podporze tylem 3x6 -wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3x6 2.biceps -uginanie ramion z hantlami z supinacja 3x8 -uginanie ramion z hantlami w uchwycie mlotkowym 3x8 -ugienanie ramion ze sztanga 3x6 piatek 1.barki -wyciskanie sprzed klatki 4x6 -wyciskanie zza [...]

[...] 12/10/8/8 wycisk hantli na ławeczce skośnej górnej 12/10/8 rozpiętki na płaskiej ławeczce 12/10/8 BICEPS Uginanie ramion gryfem łamanym stojąc 12/10/10/8 Uginanie ramion hantlami siedząc 12/10/10/8 Uginanie ramion hantlami (chwyt młotkowy) 12/10/8 WTOREK BARKI+ PRZEDRAMIE BARKI Wyciskanie sztangi siedząc 12/10/10/8 Unoszenie hantli na boki [...]

[...] skośnej dół (12, 10, 8) 3) Wyciskanie sztangi na skos góra (12, 10, 8) 4) Rozpiętki skos góra (12, 10 ,8) 5) Krzyżowanie linek na bramie (12, 10, 8) Biceps. 1) Wiosłowanie hantlami stojąc (12, 10, 8) 2) Wiosłwanie hantlami w siadzie stylem młotkowym (12, 10, 8) 3) Uginanie ramion stojąc (12, 10, 8) 4) Sciąganie linek na bramie (12, 10, 8) [...]

[...] problemu. 4. Czy jest realnie szansa by „ galaretowate ręce” chociaż troszkę się wchłonęły do 23 maja ? czy powinnam dodatkowo robić w domu wieczorem jeszcze ćwiczenia z hantlami ? 5. Jak ułożyć dietę redukcyjną jeśli na siłownię chodzę rano. 6. Czy lepiej abym robiła więcej serii na małych ciężarach czy mniej ake na dużych za każdym razem [...]

[...] takiego zestawu: -przysiady ze sztangą na barkach 4s -mc na prostych nogach 4s -wyciskanie leżąc 4s -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s -military press 4s -biceps hantlami na ławce skośnej (45 stopni)2s -triceps francuskie wyciskanie hantlami w leżeniu 2s Trening 2x w tygodniu. Po każdym 20 min rowerku. W ni wolne aeroby rowerek(50 [...]

[...] Klatka i biceps Wyciskanie sztangi na poziomej 15 13 10 8 6 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 x 10 Wyciskanie sztangi na skosie 15 13 10 8 Uginanie ramion z hantlami stojac podchwytem (supinacja nadgarstka) 4 x 10 Rozpiętki 5 x 10 Uginanie ramienia z hantlą na modlitewniku 4 x 10 Wyciskanie sztangi na poziomej waskim uchwytem [...]

[...] 10/10/10/10 -martwy ciąg 12/10/8/6 -wiosłowanie sztangą 12/10/8 -ściąganie gryfu na górnym wyciągu 12/10/8/6 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 -uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 12/10/8 -uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8 Kaptury: -szrugsy (nie mam pojęcia ile tutaj robić serii, oraz ile powtórzeń) Piątek(nogi): [...]

[...] sie poprawila to wrocilam do spacerow. TRENING 1 0. Unoszenie nog z guma lezac na brzuchu (reverse hypers) 3-4x15 1. MC klasyczny/sumo 4x12 2a. HT 4x8-6 2b. Bulgary z hantlami 4x10 3a. Wejscie na skrzynie (ulozona z boku) 3x10 3b. Pompki 3x max (ew. gdyby byl dyskomfort w barkach to pompki na stepie) 4a. Dead bugs z guma 4x8 4b. [...]

[...] skośnej dół (12, 10, 8) 3) Wyciskanie sztangi na skos góra (12, 10, 8) 4) Rozpiętki skos góra (12, 10 ,8) 5) Krzyżowanie linek na bramie (12, 10, 8) Biceps. 1) Wiosłowanie hantlami stojąc (12, 10, 8) 2) Wiosłwanie hantlami w siadzie stylem młotkowym (12, 10, 8) 3) Uginanie ramion stojąc (12, 10, 8) 4) Sciąganie linek na bramie (12, 10, 8) [...]

[...] na ławce skosnej 3x12-8 spiecia brzucha 4 serie do zmeczenia Wtorek: biceps + triceps + brzuch Biceps: uginanie przedramion ze sztangą lamana 4x12-8 uginanie przedramion z hantlami(mlotkowy) 3x12-8 uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x12-8 Triceps: pompki na poreczach 3x12-8 francuskie wyciskanie 3x12-8 prostowanie [...]

[...] Prostowanie tricepsów nad głową 3 serie Wyciskanie francuskie sztangi 3 serie 2 dzień: Plecy Biceps Biceps: Uginanie ze sztangą łamaną 3 serie] Uginanie ramion stojąc z hantlami 3 serie Uginanie ramion siedząc z hantlami 3 serie Plecy+Kaptury: Podciąganie na drążku 4 serie max powtorzen Ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej 4 serie [...]

[...] serie Środa: - Biceps: -- brama (3 serie) -- modlitewnik (3 serie) - Plecy: -- martwy ciąg (3 serie) - Barki: -- 3 partie x 2 serie Piątek: - Triceps: -- prostowanie rąk z hantlami za siebie (2 serie) -- prostowanie rąk z hantlami nad sobą (2 serie) -- brama (2 ćwiczenia x 2 serie) - Plecy: -- wyciąg górny (2 ćwiczenia x 3 serie) -- wyciąg [...]

[...] B MC x3 zakroki x4 wiosłowanie sztangą w opadzie x3 wyciskanie na ławce skośnej x3 unoszenie sztangielek w opadzie x3 prostowanie ramion na wyciągu x3 uginanie ramion z hantlami x2 wspięcia na palce 2x20 powtórzeń C Przysiady x4 (to bym najchętniej zmienił, bo robię to już prędzej, i szczerze, nie za bardzo czuję to ćwiczenie) drążek [...]

[...] jestem od czwartku do niedzieli wieczorem, resztę poza domem. Trenuję tenis ziemny. Do tej pory w moim cyklu treningowym ogólnorozwojówka była dość uboga, tzn. ćwiczenia z hantlami fitnessowymi (2kg)- głównie trening konczyny gornej+mięsnie obręczy. Do tego skakanka do poprawy wytrzymałości i pracy nóg. Teraz mam to zmienić, dysponuję w domu [...]

[...] plan jest odpowiedni. Bardzo bym was prosił o sugestie co do powtórzeń i serii, nie orientuje się w tym w ogóle. Oto plan. przysiady wyciskanie hantli na skosie wiosłowanie hantlami w opadzie dipsy uginanie ramion ze sztangielkami wyciskanie hantli w staniu (jak to zrobic?) szrugsy sklony z hantlami (jak to mam zrobic?) Z góry dzięki za pomoc, [...]

[...] sztangą 3s 12/12/12 9 Unoszenie nóg na drążku 3s 15/15/15 B 1 Martwy ciąg klasyczny ze sztangą 3s 12/10/8 2 Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 3s 12/10/10 3 Wykroki z hantlami w miejscu 3s 20/20/20 4 Przyciąganie drązka do klatki szeroko 3s 15/12/10 5 Rozpiętki na maszynie (butterfly) 3s 15/15/15 6 Suwnica skośna na nogi 3s 12/12/12 7 [...]

[...] tył 4x 3. Wyciskanie sztangielek przod 4x tył 4x siedząc BICEPS: 1. Uginanie ramion sztanga prostą podchwytem 4x 2. Uginanie ramion sztanga łamaną podchwytem 4x 3. uginanie hantlami na modlitewniku 4x 10 albo sztangą 4.Młotki ale skrętne hantlami 4x PIATEK Klatka: 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x 2. Wyciskanie hantli na skosie, głową [...]

[...] 6 miesiecy, waze 63/64 kg wzrost-172cm no i prosze o pomoc! Ulozylem sobie trening biorac pod uwage rozne atlasy cwiczen! Oto on: nogi: -przysiad (3s) -wspiecia na palce z hantlami(3s) brzuch: -brzuszki na lawce ze skosem dolnym(3s) -nożyce(2s) -brzuszki ze skretem tulowia(na skosne)(2s) klatka: -wyciskanie sztangi(3s) -rozpietki hantelkami(2s) [...]